A jesli chodzi o trening to rozpisalem sobie trening na 2 sesje i zmieniam go co miesiac co wy na to : Poniedzialek : *klatka: -wyciskanie klasyczne -rozpietki glowa w dol -wyciskanie sztangielek glowa w gore -przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie) *triceps: -wyciag -wyciskanie sztangi z zaglowy -pompki na poreszach [...]
poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 ----->klatka ok PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil [...]
poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 PLECY: - podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil(rozgrzewka) - Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 [...]
TEST: Konkret masa by Boguc (2 x Nitro II itd.) pods.str.16
***TAK BYŁO W DNIU 18 (czwartek)*** Dieta trzymana ok. Samopoczucie dobre. Zrobiłem kaptury: Szrugsy sztangą: 47kg x 25_____47kg*25_____50kg*20_____50kg*20 Kaptury fajnie ida tym systemem. Zawsze robiłem 4x15 a ten trening to zarąbisty nowy bodziec. Oczywiscie robię poprawnie technicznie i przytrzymuję w najwyzszym punkcie. ***TAK BYŁO W DNIU 19 [...]
Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38
***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]
a to jest plan ulozony przezemnie. Moze byc?? Tylko nie patrz na ilosc serii bo myslalem ze zawsze sie robi tyle samo Mój plan treningowy: a) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce - 2s - rozpietki na paleczce poziomej (chcialem robic na skosie ale nieiwiem czemu kregoslup mnie bolal) - 1s b) Nogi - Przysiady - 2s - uginanie nóg w [...]
Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38
***Wypis z piątkowego treningu*** 5powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
[...] ramion ze sztanga stojac lub modlitewnik 10/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8/6 3. Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 10/8/8 czwartek wolne piatek: nogi + barki + przedramiona 1. przysiady ze sztanga/ hantelkami /12/10/10 2. martwy ciag 12/10/8 3. syzyfki 12/10/10 4. wspiecia na palce 4x15 1. Wyciskanie sztangielek w [...]
Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 to dałbym drugie i wywalił tą pierwszą serie (14 powtorzen). Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 to dałbym pierwsze i jakieś 4 serie Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ albo to albo rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie [...]
pysio12345: Wielkie dzięki za korektę mojego planu - myślę, że można go odpicować do "perfekcji" Po wprowadzeniu POPRAWEK: (Możesz mi tylko jeszcze wyjaśnić o co chodzi z tym mc?) ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
TEST - FITMAX (masa) by niwix pods.str.30/31
[...] sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny odwodzenie 2,5 kg , ale za tdyzień 5 kg wrzucam bo za lekko zaczęło iść , 9 kg w 2i3 ćwiczeniu daje w dupke... tfu barki Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 15/18/18/21 oraz 33/36/39/42 12/10/8/7 Uginanie w chwycie młotkowym [...]
[...] środa _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 piątek _______________________________ grzbiet podciąganie na drążku [...]
[...] o kolano środa _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 Przysiady wykroczne 4x12 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 piątek _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w [...]
[...] o kolano Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w [...]
[...] 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 / daj 4 serie -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12 -wznosy barków [...]
TEST: Konkret masa by Boguc (2 x Nitro II itd.) pods.str.16
***TAK BYŁO W DNIU 25 (czwartek)*** Jesto to dzień nietrenigowy. Samopoczuczucie swietne. Dieta trzymana jak należy. ***TAK BYŁO W DNIU 26 (piatek)*** Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie swietne. Jeśli chodzi o trening to powiem tak: pompy nie ma ale siła to idzie bardzo fajnie . Zarówno siła poszła w barkach jak i w nogach. Proszę o to wypis [...]
[...] jw. uginanie w lezeniu przodem Przysiady wykroczne 4x12 jw. (prostowanie siedziac wspięcia na palce 4x15 (z sztangielkami kub jak mozesz to rob to w siadzie) barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 zle wplywa na kregoslup ciezko zastapic to cwiczenie. Jedynie co mozesz zrobic to zamienic sztange na sztangielki) wznosy [...]
Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38
***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 90% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 62kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg 2serie [...]
[...] Czwartek _______________________________ nogi Prostowanie nóg w siadzie 4x15,12,12,10 uginanie w lezeniu przodem 4x12,10,10,8 wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w [...]
Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
